Начинающие могут выполнять по одному подходу каждого упражнения, постепенно увеличивая нагрузку. Комплекс включает в себя выпады, широкие приседания и подъемы ног, которые укрепляют мышцы ног и ягодиц. Важно правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта.